1 tydzien

[...] Bic: w uginaniu z supinacją strasznie ciężzko szło, juz pierwsza seria jakoś tak opornie, chyba to spowodowane treningem pleców bo po nich tez się pojawily lekkie domsy na bicu, w uginaniu za to wszystkie serie zrobione z progresem i tu 5kg dolozone. w mlotkach bylo troche ruchow oszukanych, ciezar ten sam co tydzien temu a strasznie ciężko szło.

[...] nie wyglądaja super technicznie ale łopatkami pracowałem i je dobrze czułem. Chyba jak na pierwszy trening za bardzo poszalałem z kg w wiośle nachwytem, no ale kij z tym, za tydzien mam nadzieje że już te 100kg bedzie dobrze szło. Podciąganie z szerokiego chwytu zmieniłem na nieco węższe i jakoś dopiero tu złapałem szczyt pompy, ale też mocno tu [...]

[...] nie zmienia faktu ze plecy dostaly, potem regresy juz lepiej technicznie ale pod konie tez oszukiwalem bo nie chcialo mi sie calego ciezaru zmieniac %-). Superseria fajnie. tydzien temu robilem sztanga lamaną, zatem teraz bylo prostą. Pompa na plecach masakryczna. I na koniec dwojki, zbieranie grzybów dołożone i kumpel ze stażem 30 lat co sie [...]

[...] Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 2 cale 100g ryzu, 250g fileta 150g ryzu, 300g fileta + whey 40g 200g serca, 100g ryzu 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Kozacki trening. barki ladnie spompowane :-) troche lipnie z wyciskiem poszło ale za tydzien mysle ze bedzie lepiej. W tricu prawie wszedzie podokładane. Trening zajal 1h

Nogi Front Rampa 8 + 2 regresy (12-15p) 8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /5+1 x110 /12x90 /20x60 Waski siad tylni, nogi rownolegle 5 x 12 12x65 /12x70 /12x75 /12x80 /12x85 Prosstowanie nóg 5 x 15-18 18x45 /18x50 /18x50 /15x50 /15x50 < wszedzie po 3p oszukane, już na zayebanie %-) Syzyfki 3 x 12-15 14-14-14 < tu juz był ogien MCNPN objętościowo 8-10s x 8p [...]

[...] 7 zoltek Komentarz dnia: Mega trening, nogi ladnie spompowane, to prostowanie nog mi calkowicie czworki niszczy %-)... Wszędzie praktycznie pozostawiony zapas więć za tydzien można spokojnie po 5-10kg poodkładać. Po treningu bylem tak padnięty ze ledwo autem do domu dojechałem, po czym zorientowałem się, że nie mam telefonu i musialem na [...]

8.1.2017 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x15kg 12x17,5kg 12x17.5kg 10x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x23.75 kg 12x23,75kg 10x25kg 10x 25 kg 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DOLNY [...]

Dla mnie to czy śmierdzą ma średnie znaczenie, wszystkie ziołowe śmierdzą, duże są, trochę mnei widok przeraził, ale gładko poszło po 1 tabletce rano nie czuję nic po 2 tabsach przed czymś a'la Zumba myślałam że spłonę chyba nigdy na tych zajęciach się tak nie upociłam, za tydzień przed tymiz ajęciami łyknę 3, ale podejrzewam że dla mnei 2 [...]

Wuchta ja juz własnie 5 tydzien tak zawalam bo od poczatku splitem ćwiczyłem i dlatego zdecydowałem sie na FBW na redukcje bedzie split dzieki za pomoc

Dzięki za uznanie Buby jak będzie od razu po 30-40 minut aero to szybko sie zniechęci a zamiast palić tłuszczyk poleci mięcho... Potrzeba dobrze michę pilnować, białko, węgle aby palić tłuszcz z zachowaniem mięska. Proponuje aby powoli zwiększał aero z tygodnia na tydzień, dzięki temu przyzwyczai organizm do aero oraz nie ulegnie przetrenowaniu. [...]

Dzięki Wuchta spróbuje szerzej złapac sztange ale łokcie bardziej do ciała i jeszcze z uchwytem pokombinuje zeby było jak najwygodniej i bedzie dobrze Dam filmik za tydzien to znowu ocenisz Zapomniałem napisac Jutro mam zawody w pchnięciu kulą...takze "czymcie" kciuki bo Russell dobrze wypadł to i ja nie moge dac dupy Zmieniony przez [...]

Rafał to zostane przy tym 1x tydzien...raz a porządnie Dzięki

Kurczak z brokułami inaczej - zupa krem :) Ostatni tydzień spędziłam z dziećmi w domu, więc królowały zupy, a ze względu że mam niejadka warzywnego który w zupie zje jak nie widzi to używam blendera;-). Wydaje mi sie że zupy krem brokułowej jeszcze nikt nie zamieszczał. Składniki: - brokuł - 1 średni - marchew 60g - pietruszka 40g - ziemniaki 150g [...]

przez 1,5 miesiaca bralem prolongata z metka w dawkach 400mg/tydzien a drugie 1,5 miesiaca omke w dawce 500mg/tydzien

Ale kupa z tego testu wyszła. Za szybko zaczęłam, tętno wywaliło w kosmos i potem już czułam się jak hipopotam. Strasznie niezadowolona jestem. Gdzie te moje postępy? Średnie tętno 165. /SFD/2021/11/20/d0f7148128ac4523b509d1fb32701706.jpg Według tego testu moje nowe strefy tętna wyglądałyby tak: Strefa 1 (rege) <142 Strefa 2 143-155 Strefa 3 [...]

No dobra, ja już dzisiaj tylko dokończę pracę i oglądam Ozark, a potem spanko. Może trochę przy serialu pojoguję. Myślałam, żeby postać na głowie znowu, ale to zależy, jak mnie Ozark wciągnie :D Chociaż na razie trochę mnie wkurzają niektóre wątki :-P Kroków wyszło prawie 9000, więc w sumie niezły wyszedł ten tydzień, bo jutro bieganie, więc też [...]

[...] się nie zdecydował, bo mi się za szybko gust zmienia. No wlasnie, tez mam ten problem, pewnie dlatego jeszcze zadnego nei mam :-D juz mi sie wydaje ze wiem co i jak, a za tydzien calkiem inna koncepcja. Jak teraz mysle jakie mialam pomysly kilka lat temu to ciesze sie ze nic nie zrobilam, chociaz wtedy mialam pomysly na male tatuaze, wiec niby [...]

Dzięki, Paatik. O 5 będę walczyć, ale nie z przodu :-D Ale się zmęczyłam, jeny. Taki jakiś rozwalony dzień, nie miałam w ogóle ochoty na to bieganie i wiem, że innego dnia mogłoby wyjść lepiej. Niemniej pobiegłam, nawet pobiłam swój rekord na 1 milę ;-) Powiedziałam sobie, że jak w głównym biegu wyjdzie tempo z czwórką z przodu, uznam plan minimum [...]

W sobotę lenistwo, nawet kroczków nie cisnęłam, bo uznałam, że wolę odpocząć, a skoro kcal obcięte z powodu DNT, to można. Skończyło się na tym, że przerobiłam prawie 2kg ziemniaków na kopytka xD Dzisiaj bieganie. 8 km, ładne tempo, nogi lekkie. Nie wiem, jak to się stało, ale w tym tygodniu biegałam tylko 3 razy. No to nic dziwnego, że nogi w [...]

Witam wszystkich w nowym dziale :-) Od dzisiaj na siłowni zaczynam crossfity, 2 razy w tygodniu. Aktualnie tydzień wygląda tak: Pon: biegi Wt: siłownia Śr: basen Czw: biegi Pt: wolne Sb: basen Nd: siłownia Dzisiaj pierwszy trening crossfitowy: 6 x THRUSTERS + 6 x PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU + 6 x POMPKI NA PORĘCZACH + 6 x SPRAWLE, 1 MINUTA PRZERWY. [...]